Восстанавливаем режим сна
Из-за палящего днём жаркого солнца, находиться на улице порой бывает невозможно. Поэтому большинство предпочитают вечерние прогулки, переходящие в раннее утро.
А после таких прогулок, приходят домой и ложатся спать до вечера.
Если ваш день проходит именно так, то эта статья для вас.
Какой вред наносит такой распорядок дня? Почему опасно сбивать режим?
Организм, привыкший к определённому режиму, запускает процессы по намеченному плану. А сбитый режим, приводит организм в стрессовое состояние, он же в свою очередь, перестаёт работать правильно. В итоге все процессы нарушены, а общее состояние человека ухудшается.
Постоянное несоблюдение правильного распорядка сна и бодрствования, приводит к повышению риска появления серьёзных болезней, таких как: ожирение, диабет, депрессия, гипертония и так далее. Ослабленный, из-за нехватки сна, организм будет неспособен бороться со стрессом и вирусными инфекциями.
Гормональный фон также сбивается. Гормоны, отвечающие за плавное пробуждение утром, начинают вырабатываться в большом количестве и в неподходящее время. Поэтому на протяжении всего времени бодрствования, мы чувствуем себя вялыми и уставшими.
Как же все таки восстановить режим?
Не сбивайте режим окончательно.
Вставайте в обычное время, даже если вы легли под утро. Это поможет вам лечь в правильное время этой ночью и частично загладить вину перед организмом.
Исключите электронные устройства за час до сна.
Синий цвет, который излучается гаджетами, подавляет выработку гормона мелатонина, что вызывает бессонницу.
Пейте чаи из трав.
Чаи из корня валерианы, мяты, ромашки, а также с добавлением имбиря и корицы отлично расслабят вас перед сном.
Поставьте в комнате свечи.
Свечи более благоприятно влияют на нервную систему, чем электрические лампы. Они расслабляют и помогают заснуть. А аромасвечи с ванилью или лавандой ещё и подарят приятный аромат, помимо всего перечисленного.
Кровать должна быть только кроватью.
Некоторые люди не задумываются о том, что кровать - это сакральное место, предназначенное лишь для отхода ко сну. Многие используют ее как диван для вечернего времяпровождение и отдыха, смотрят на ней фильмы и даже едят.
Но если превратить кровать вместо только для сна, то это положительно скажется на цикле и быстроте засыпания.
Занимайте спортом.
Физические нагрузки, вошедшие в привычку, отлично сказываются на качестве вашего сна.
Занимайтесь медитацией.
Медитация прямо перед сном, помогает прервать ход ваших тревожных мыслей, которые мучают и не дают уснуть.
Проверьте, удобна ли ваша кровать?
- Выберете правильную подушку, на которой вам очень удобно и ничего не мешает.
- Подбирайте постельное белье, из приятного для вашего тела, материала.
- На кровати не должно быть ничего лишнего. Игрушки, книги, одежда или ещё какие-то вещи, только помешают вам удобно устроиться и быстро заснуть.
- Обязательно заправляйте постель после сна, никогда не оставляйте ее в беспорядке.
Не употребляйте большое количество алкоголя.
Алкоголь сбивает циркадные ритмы и нарушает ваш сон. Чем больше вы выпили и чем меньше осталось времени до отхода ко сну, тем более некачественным будет ваш сон.
Прочитайте книгу.
Чтение помогает человеку подготовить мозг ко сну, успокоив его.
Обратите внимание на магний и другие добавки, которые могут помочь вам уснуть.
Магний улучшает качество вашего сна, этот нейротрансмиттер успокаивает, замедляет мышление и помогает уснуть. Корень валерианы, лаванда, страстоцвет и глицин также помогут вам быстрее отойти ко сну.
Следите за температурой в комнате.
Когда вам слишком жарко, или, наоборот, очень холодно, заснуть получается с большим трудом. Идеальной для сна, считается температура около 20 градусов.
Нужен ли дневной сон?
Исследования показали, что дневной сон длинною от 10 до 20 минут - является самым полезным и нужным для здоровья.
Долгий дневной сон может привести к: инерции сна, проблеме засыпания в ночное время и к риску развития деменции у пожилых людей.
Вред долгого сна.
Мало кто знает, что избыток сна имеет даже более серьёзные последствия, чем недостаток. Для того чтобы сон не приносил вреда, нужно знать меру.
Для нормального самочувствия и здоровья нужно не более 7-9 часов сна.
Вот, некоторые проблемы, с которыми могут столкнуться люди, очень любящие поспать:
- Приводит к преждевременной смерти;
- Мозг начинает работать хуже;
- Повышается риск ожирения;
- Повышается риск появления диабета;
- Появляются болезни сердца;
- Повышается риск развития депрессии;
- Становится сложнее забеременеть.
Здоровый сон очень важен для каждого человека. Если соблюдать режим и не нарушать цикличность сна, то вы заметите, что ваше общее состояние и работа мозга улучшаются.
